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皇冠博彩app(www.hg9988.vip):【友谊科普】冬季冰雪运动损伤防治技巧

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分类:健康

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北京冬奥会召开以来,掀起了一阵全民参与冰雪运动的高潮。然而在骨科,因为冰雪运动导致损伤的患者数量却在逐渐增加。有人说“雪道的尽头是骨科”,对很多冰雪运动爱好者来说,发生运动损伤并不是什么新鲜事:骨折、关节损伤、肌肉拉伤、韧带撕裂……在享受冰雪运动的同时,我们该如何保护自己?如果在运动中不慎受伤,我们又该如何将伤害程度降到最低?今天,有请北京友谊医院骨科中心副主任医师高化为我们解答。

我国学者对专业冰雪运动员的受伤特点进行了流行病学分析,发现冰雪运动发生损伤的概率比较高,其中冰球、自由式滑雪、速度滑冰、花样滑冰、单板滑雪、高山滑雪等项目的运动损伤概率都超过了50%。对于大众来说,参与冰雪运动固然有趣,但也应该警惕运动损伤,掌握一定的损伤防治技巧。 常见的冰雪运动损伤包括:骨折、肌肉拉伤、韧带撕裂、关节损伤、颌面部损伤、脑震荡等。 普通冰雪运动爱好者,特别是对于初次参与冰雪运动的朋友,应特别注意以下几点:

1、零基础人群,应选择适合的运动类型与运动难度。初次上冰雪不能马上进行高难度的弹跳、翻越等动作,要循序渐进。

2、做好各项准备,包括进行热身活动、做好心理准备、佩戴好各项防护装备。

3、学会摔倒,第一时间正确处理运动损伤。

预防伤害是保持安全的关键:

1、注意休息,避免疲劳的情况下进行运动,疲劳容易导致技术动作出现问题从而引发伤害。

2、密切关注天气情况,突然出现的风雪都会影响运动安全。

3、不要独自一人奋战。

4、做好热身运动。

5、使用防护装备,头盔、护膝、护肘、手套等都是在关键时刻能够保护我们的装备。

6、遵循正确的技术规范,掌握技术要领。

7、不要超越自己的经验水平进行运动。参与滑雪运动过程中,在技术水平有限时,不要冒然挑战中级、高级滑道。

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8、穿合适的衣服,要在保温的同时方便运动。

如果发生了运动损伤,要遵循“五要做(PRICE)”和“四不做(HARM)”原则进行处理:

五要做(PRICE)原则:

1、保护(Protection)保护好受伤的部位。

2、休息(Rest)原地休息,减少移动。

3、冰敷(Ice)降温防止肿胀与水肿。

4、压迫(Compression)如果出血,需要压迫进行止血。

5、抬高(Elevation)抬高受伤部位,防止肿胀的发生。

四不做(HARM)原则:

1、不能做热疗(Heat)

2、不用酒精(Alcohol)

3、不能负重(Running)

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