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左右各40秒,4天腰围瘦下1公分!侧棒式燃脂瘦腰腿这样做

新闻中心张维庭 2022-12-05 | 浏览数 4,855 日本整形外科院长伊藤大助表示,体干是指身体的深层肌肉,运动时会使用到的部分,而只要锻炼体干,就能期待许多好处,例如提高基础代谢促进燃脂、矫正姿势,体干支撑著各式各样的部位,透过锻炼体干能让身体变得安定,有助于维持正向的姿势,此外身体也会变得轻盈,能够轻松地做出各种动作。 (编辑推荐:75岁还可以伏地挺身!2动作徒手练核心,人不怕老背不痛!)

两位日本美容编辑亲身尝试这个运动,编辑A原本认为自己核心肌群还算不错,尝试了表示要坚持30秒满困难,20秒就到极限;编辑B则只能维持15秒钟,为了要维持姿势,必须让腹肌用力,,

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, 如果核心肌群和腿力无法支撑住身体,有可能让贴着地板的手肘受伤,不过也因为使用到了腿部肌群,也有瘦腿的效果。而经过了4天的实验,编辑A腰部瘦了1公分;编辑B大腿瘦了0.5公分、腰部1公分、下腹1.5公分,能让人感觉得到锻炼的实感,特别对于腰部的肌肉很有效! 50%国人虚累累,补错当心虚上加虚!早安健康12月号《补体虚:轻松改善体虚,终结慢性发炎

【侧棒式这样做】


  1. 首先让右半边身体朝下横躺,抬起上半身,右手肘弯曲成90度支撑身体。
  2. 抬起放在地板上的腰部和腿部,让肩膀到脚踝呈现一直线,撑著20~30秒,这时,不只是肩膀和手肘,腹肌和臀部也要使力来支撑身体。
  3. 换成左边身体朝下,重复动作,来回两次。

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参考资料:
  1. 左右各40秒,四天下腹瘦下1.5公分!

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