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左右各40秒，4天腰围瘦下1公分！侧棒式燃脂瘦腰腿这样做

新闻中心张维庭 2022-12-05 | 浏览数 4,855 日本整形外科院长伊藤大助表示，体干是指身体的深层肌肉，运动时会使用到的部分，而只要锻炼体干，就能期待许多好处，例如提高基础代谢促进燃脂、矫正姿势，体干支撑著各式各样的部位，透过锻炼体干能让身体变得安定，有助于维持正向的姿势，此外身体也会变得轻盈，能够轻松地做出各种动作。 （编辑推荐：75岁还可以伏地挺身！2动作徒手练核心，人不怕老背不痛！）
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两位日本美容编辑亲身尝试这个运动，编辑A原本认为自己核心肌群还算不错，尝试了表示要坚持30秒满困难，20秒就到极限；编辑B则只能维持15秒钟，为了要维持姿势，必须让腹肌用力，,

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, 如果核心肌群和腿力无法支撑住身体，有可能让贴着地板的手肘受伤，不过也因为使用到了腿部肌群，也有瘦腿的效果。而经过了4天的实验，编辑A腰部瘦了1公分；编辑B大腿瘦了0.5公分、腰部1公分、下腹1.5公分，能让人感觉得到锻炼的实感，特别对于腰部的肌肉很有效！ 50%国人虚累累，补错当心虚上加虚！早安健康12月号《补体虚：轻松改善体虚，终结慢性发炎
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【侧棒式这样做】

1. 首先让右半边身体朝下横躺，抬起上半身，右手肘弯曲成90度支撑身体。
2. 抬起放在地板上的腰部和腿部，让肩膀到脚踝呈现一直线，撑著20~30秒，这时，不只是肩膀和手肘，腹肌和臀部也要使力来支撑身体。
3. 换成左边身体朝下，重复动作，来回两次。

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参考资料:

1. 左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！

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